براساس داده‌های گزارشی که در ویبسایت خبری Bild منتشر شده است، گفته شده: چند دقیقه نخست پس از بیدار شدن می‌تواند بر میزان هوشیاری، تمرکز و حتی خُلق‌وخو در طول روز تأثیر بگذارد. در همین حال، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نور طبیعی، خواب منظم و کمی تحرک، در کنار کاهش استفاده فوری از تلفن همراه، می‌تواند به بدن و مغز برای شروع بهتر روز کمک کند.
لطفا تلفن را در ساعات اولیه پس از بیداری استفاده نکنید:
صبح برای بسیاری از افراد با عجله، بررسی پیام‌های تلفن همراه و فکر کردن به کارهای روزانه آغاز می‌شود. اما بدن و مغز بلافاصله پس از بیدار شدن هنوز کاملاً از حالت خواب خارج نشده‌اند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند دقایق ابتدایی روز با آرامش بیشتری سپری شود.
نور صبح؛ اولین علامت به ساعت بیولوژیکی:
یکی از ساده‌ترین کارها پس از بیدار شدن، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی است. پژوهشی از محققان سوئیس که در مجله Nature Mental Health منتشر شده، نشان می‌دهد که حتی چند دقیقه نور طبیعی صبحگاهی می‌تواند به تنظیم ساعت درونی بدن کمک کند و بر انرژی و خُلق‌وخو در طول روز تأثیر مثبتی داشته باشد. به همین دلیل، توصیه می‌شود پس از بیدار شدن، به جای ماندن در فضای تاریک، پرده‌ها کنار زده شود یا برای چند دقیقه در فضای بیرون قرار گرفت.
مرحله دوم پس از بیداری: (نور و بعد تلفن همراه)
یکی دیگر از توصیه‌ها این است که تلفن همراه بلافاصله پس از بیدار شدن بررسی نشود. پژوهش‌هایی از دانشگاه تگزاس نشان داده‌اند که حتی قرار داشتن تلفن همراه در میدان دید می‌تواند بر توجه و تمرکز تأثیر بگذارد. بنابراین بهتر است پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی و اخبار برای چند دقیقه صبر کنند و ابتدا بدن فرصت پیدا کند به‌طور طبیعی وارد حالت بیداری شود.
ساعت بیداری منظم؛ کمک به تنظیم خواب:
داشتن ساعت مشخص برای بیدار شدن نیز اهمیت دارد. بیدار شدن تقریباً در یک زمان ثابت در روزهای مختلف، به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک می‌کند و می‌تواند از پدیده‌ای به نام «جِت‌لَگ اجتماعی» جلوگیری کند. این در حالی است که، خواب بیشتر در آخر هفته مشکلی ندارد، اما اختلاف ساعت بیدار شدن با روزهای کاری بهتر است چند ساعت نباشد؛ زیرا تغییر شدید برنامه خواب می‌تواند ریتم طبیعی بدن را مختل کند.
تصمیم‌های مهم را در صبح زود نگیریم:
بلافاصله پس از بیدار شدن، مغز هنوز ممکن است در مرحله‌ای به نام Sleep Inertia یا «خواب‌آلودگی پس از بیداری» قرار داشته باشد. در این وضعیت، سرعت واکنش، توجه و توانایی تصمیم‌گیری می‌تواند برای مدتی کاهش پیدا کند. به همین دلیل، توصیه می‌شود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نخست صبح صَرف بیدار شدن کامل و آماده شدن ذهن شود، نه اینکه فرد بلافاصله سراغ تصمیم‌های مهم، کارهای پیچیده یا فهرست طولانی وظایف روزانه برود.
روتین‌های ساده صبحگاهی:
کارهای ساده‌ای مانند مرتب کردن تخت، نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه و شستن صورت با آب خنک می‌توانند به ایجاد احساس نظم و شروع فعال روز کمک کنند. این در حالی است که، متخصصان حوزه ذهن‌آگاهی همچنین توصیه می‌کنند هنگام نوشیدن چای یا قهوه، فرد به بو، مزه و احساس بدن خود توجه کند و همزمان درگیر تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی نباشد. هدف این است که صبح با حجم زیادی از اطلاعات و مُحرک‌های مختلف آغاز نشود.
زنگ آرام‌تر برای بیدار شدن:
نوع صدای زنگ ساعت نیز ممکن است در نحوه بیدار شدن تأثیر داشته باشد. پژوهشگران دانشگاه RMIT در ملبورن استرالیا دریافتند که صداهای ملودیک می‌توانند در مقایسه با صداهای هشداردهنده و تیز، خواب‌آلودگی پس از بیداری را کاهش دهند و باعث شوند توجه فرد سریع‌تر افزایش پیدا کند. استفاده از ساعت‌های نوری نیز گزینه دیگری است. این ساعت‌ها با شبیه‌سازی طلوع خورشید، نور را به‌تدریج افزایش می‌دهند تا فرد آرام‌تر از خواب بیدار شود.
حرکت بعد از صبحانه یادتان نرود:
صبحانه نباید به معنای نشستن طولانی‌مدت باشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که نشستن طولانی پس از غذا می‌تواند با افزایش بیشتر قند خون و انسولین همراه باشد. این در حالی است که، حتی فعالیت‌های کوتاه، مانند چند دقیقه پیاده‌روی، راه رفتن در خانه یا استفاده از پله‌ها، می‌تواند به فعال شدن بدن و سوخت‌وساز کمک کند.
صبح باید آرام شروع شود، نه پُر تنش:
در مجموع، توصیه‌های مطرح‌شده نشان می‌دهند که برای شروع بهتر روز الزاماً به برنامه‌ای پیچیده نیاز نیست. نور طبیعی، ساعت خواب و بیداری منظم، چند دقیقه آرامش، محدود کردن استفاده فوری از تلفن همراه و کمی فعالیت بدنی می‌توانند بخش مهمی از یک روتین سالم صبحگاهی باشند. هدف این نیست که فرد از همان لحظه بیدار شدن بیشترین بهره‌وری ممکن را داشته باشد؛ بلکه بهتر است به بدن و مغز فرصت داده شود تا به‌تدریج از حالت خواب خارج شوند و برای آغاز روز آماده شوند.
برای ماهایی که خبر و گزارش و به اصلاح سرک‌کشی به رویدادهایی که از شب قبل انگار از چشم‌مان دور مانده، اگر در ساعات اولیه روز اتفاق نیافتد، که روزمان انگار خوب شروع نشده، ( با اینکه رویکرد خوبی برای ذهن ندارد) ولی وظیفه است. ولی برای شما چگونه است؟ آیا راه‌کاری برای بلند شدن آرام تر و شروع روز به شکلی غیر از رویکرد جهان‌ماشینی پیشنهاد می‌دهید؟
