تتزايد اضطرابات النوم في ألمانيا، وسط تحذيرات طبية من تأثير ضغوط العمل والاستخدام المفرط للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، خصوصًا خلال ساعات المساء. وبحسب صحيفة Hamburger Abendblatt سجلت شركة التأمين الصحي AOK خلال عام 2025 أعلى مستوى من الإجازات المرضية المرتبطة بمشكلات النوم.

ارتفاع اضطرابات النوم في ألمانيا

يؤكد الطبيب المتخصص في طب النوم، الدكتور هولغر هاين، تزايد أعداد المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم، سواء لأسباب نفسية أو عضوية. وبحسب بيانات AOK راينلاند/هامبورغ، سُجل نحو 50 يوم إجازة مرضية لكل 100 موظف خلال عام 2025 بسبب هذه الاضطرابات. إذ يُعتبر الشخص مصاباً باضطراب النوم عندما يعاني من مشكلاته ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل لمدة ثلاثة أشهر، بما يؤثر في نشاطه وقدرته على التركيز خلال النهار.

الهواتف الذكية وضغوط العمل من أبرز الأسباب

يحذر هاين من أن البقاء متاحاً للعمل على مدار الساعة، والرد على الرسائل الإلكترونية مساءً، والتصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي، يجعل من الصعب الاسترخاء والاستعداد للنوم. ووفقاً لبيانات AOK، زادت أيام الإجازات المرضية بسبب اضطرابات النوم العضوية أكثر من أربعة أضعاف خلال عشرين عاماً، بينما ارتفعت الحالات غير العضوية عشرة أضعاف.

أمراض تؤثر في جودة النوم

يوضح الدكتور كريستوف نويمان، المتخصص في طب النوم بمستشفى أغابليسيون بيثيسدا في بيرغيدورف، أن الأسباب العضوية تشمل انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، وأمراض الرئة المزمنة والآلام المستمرة. وتزداد هذه المشكلات مع التقدم في العمر، خصوصًا بعد الستين. ويحذر نويمان من أن اضطرابات النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب ضربات القلب والاكتئاب، حتى لدى الأشخاص الذين يقضون ثماني ساعات في السرير، إذا لم يحصلوا على نوم عميق كافٍ.

نصائح لتحسين النوم

ينصح الأطباء بالنوم المنتظم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات يومياً، مع تجنب تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل كبير بين أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع. كما يشدد هاين على ضرورة تقليل استخدام الهواتف قبل النوم أو تفعيل الوضع الليلي، لأن الضوء الأزرق يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. ويوصي أيضاً بتسجيل عادات النوم لمدة ستة أسابيع للمساعدة في اكتشاف المشكلات وتصحيحها.

تطبيقات رقمية لمواجهة الأرق

في حالات اضطرابات النوم غير العضوية، يوصي هاين بالعلاج السلوكي المعرفي، ويشير إلى إمكانية الاستفادة من تطبيقات صحية مثل Somnio وSomnovia وHelloBetter. وتوفر هذه التطبيقات برامج رقمية لتحسين النوم، بعضها يعتمد على الذكاء الاصطناعي، فيما يتيح HelloBetter التواصل مع مختصين نفسيين. ويؤكد الأطباء أن الحد من استخدام الشاشات مساءً، وتنظيم مواعيد النوم، والتعامل مع ضغوط الحياة اليومية، خطوات أساسية لتحسين جودة النوم.